Worum geht es im Buch GOOD.21?

GOOD.21 ist das Buch von Tanja Thielen, das die GOOD.-Methode in drei Wochen praktisch macht. Es bringt dir bei, für stabile Energie zu essen, mit jeder Mahlzeit ausgearbeitet und der Erklärung dazu, vor allem rund um Glukose und wie dein Blutzucker deine Energie, Laune und deinen Fokus steuert.

Brauche ich Supplemente für GOOD.21?

Nein, Supplemente sind keine Pflicht. Die Basis sind deine Ernährung und dein Lebensstil. Die Supplemente, die wir nennen, sind eine Ergänzung, die unterstützen kann; du baust in Ruhe auf, beginnst mit der Basis und fügst hinzu, was zu dir passt.

Warum doTERRA-Supplemente?

Weil Reinheit und Aufnahme zählen. doTERRA testet jede Charge unabhängig, arbeitet auf Whole-Food-Basis und kombiniert Pflanzenextrakte mit ätherischen Ölen. Ein Supplement ist erst so viel wert, wie dein Körper davon aufnimmt.

Was ist der Unterschied zwischen Einzelbestellung und eigenem Konto?

Du kannst jedes Produkt einzeln bestellen. Legst du ein eigenes doTERRA-Konto an (kostenlos, keine Pflichtbestellungen, monatlich kündbar), zahlst du überall den Großhandelspreis, rund 25 % weniger. Bestellst du öfter als einmal, rechnet sich das Konto sofort.

Ist GOOD.21 auch für die Wechseljahre geeignet?

Ja. Gerade rund um die Wechseljahre schwankt dein Blutzucker stärker und deine Energie geht schneller aus. Der Glukose-Ansatz von GOOD.21 hilft, diese Hochs und Tiefs abzuflachen, was oft Ruhe in Energie, Schlaf und Laune bringt.

Deine GOOD.21 Supplemente

Schön, dass du das Buch hast. Hier findest du alles für das GOOD. Supplement-Protokoll; die Produkte, die ich selbst nehme und empfehle.

Zum Protokoll ↓

Noch kein Buch? Hier liest du alles über GOOD.21 →

Das GOOD. Supplement-Protokoll

Die Supplemente aus dem Buch, jetzt mit den konkreten Produkten. Du musst nicht alles auf einmal machen; fang mit den Basics an und bau es in Ruhe auf.

Zeitpunkt	Was du nimmst	Produkt	Warum
Morgens	Multivitamin	VMG+ (Microplex VMz)	Alle essenziellen Vitamine, auf Whole-Food-Basis
Morgens	Verdauungsenzyme	TerraZyme	Bessere Aufspaltung und Aufnahme von Nährstoffen
Mittags	Verdauungsenzyme	TerraZyme	Zu jeder Hauptmahlzeit
Abendessen	Verdauungsenzyme	TerraZyme	Zu jeder Hauptmahlzeit
Abendessen	Blutzucker-Unterstützung	MetaPWR Assist	Unterstützt den Glukosestoffwechsel
Abends	Probiotika	PB Assist+	Ein großer Teil deines Immunsystems sitzt im Darm
3-4x/Woche	Omega-3	EO Mega+ (xEO Mega)	Gehirn, Herz, Hormone

Starte dein Protokoll mit 25% Rabatt

Mit deinem eigenen doTERRA-Konto bekommst du 25% Rabatt auf alle Produkte. Keine Verpflichtungen, keine monatliche Bestellung.

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Warum ich mich für genau diese Produkte entscheide

Ich entscheide mich für doTERRA, weil es zu dem passt, wie ich in der Welt stehen möchte.

Auf Reinheit getestet

Jede Charge wird von unabhängigen Laboren getestet und ist zertifiziert rein (CPTG). Was auf dem Etikett steht, ist drin, und sonst nichts. In einem Markt mit wenigen Regeln ist das seltener, als du denkst.

Whole-Food, also bioverfügbar

Nährstoffe in der Form, die dein Körper erkennt, mit den Cofaktoren, mit denen sie in der Natur vorkommen. So nimmst du sie wirklich auf, statt sie teuer wieder auszuscheiden.

Ein System, aufeinander abgestimmt

Das Protokoll ist als Ganzes entwickelt: Dosierungen und Mineralien im richtigen Verhältnis, zu Tageszeiten, die logisch zusammenpassen. Alles verstärkt sich gegenseitig, nichts steht sich im Weg.

Einzigartig: mit ätherischen Ölen

doTERRA ist Weltmarktführer bei ätherischen Ölen, und das zeigt sich in den Supplementen: Formeln, in denen Pflanzenextrakte und Öle zusammenkommen, weiterentwickelt nach dem neuesten Stand der Wissenschaft. Diese Kombination findest du bei keiner anderen Marke.

doTERRA hat mit reinen Ölen angefangen. Jedes Öl wird von unabhängigen Laboren getestet, ist zertifiziert rein (CPTG) und danach ausgewählt, was es für den Körper tun kann. Die Supplemente folgen demselben Standard: auf Whole-Food-Basis, bioverfügbar, kein Schnickschnack.

Und dann ist da Co-Impact Sourcing. doTERRA arbeitet weltweit direkt mit Bauern zusammen: faire Preise, langfristige Beziehungen, Investitionen in Bildung und Gesundheitsversorgung. Über Healing Hands fließt das Geld weiter an Schulen, sauberes Wasser und Kleinunternehmer.

Und ehrlich? Es funktioniert. Findest du eine andere Marke mit vergleichbarer Qualität und Integrität? Nur zu. Aber das ist meine Wahl, und ich stehe voll dahinter.

Was steckt in GOOD.21

Eine kurze Erinnerung daran, was zwischen den Buchdeckeln auf dich wartet.

GOOD.21 Rezept: Omelett mit Spinat und Feta

GOOD.21 Rezept: Sheet-Pan-Hähnchen mit Gemüse

Wie dein Blutzucker deine Energie, deinen Fokus und deine Stimmung steuert
Die Glukose-Hacks, die jede Mahlzeit verbessern
63 Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen (21 Tage × 3 Mahlzeiten)
17 GOOD. Treats (gesunde Snacks ohne schlechtes Gewissen)
Das GOOD. Reset-Protokoll (5-Tage-Reset)
5 Basisrezepte, die du jede Woche nutzt
Der GOOD. Recovery Test für dein Fitnesslevel
Deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen

Über die Autorin

Tanja Thielen hat in über 25 Jahren in der Pflege und im Gesundheitscoaching immer wieder dasselbe gesehen: Menschen, die wussten, dass sie etwas ändern mussten, aber nicht verstanden, wie ihr Körper wirklich funktioniert. Kein Mangel an Willenskraft, sondern an Einsicht.

Aus dieser Frustration und Faszination heraus hat sie die GOOD. Methode entwickelt.

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Wissenschaftliche Quellen

Mitochondrien und Energie

Picard, M. et al. (2018). "An energetic view of stress: Focus on mitochondria." Frontiers in Neuroendocrinology, 49, 72-85.

Picard, M. & McEwen, B.S. (2018). "Psychological Stress and Mitochondria: A Systematic Review." Psychosomatic Medicine, 80(2), 141-153.

Picard, M. et al. (2019). "Mitochondrial functions modulate neuroendocrine, metabolic, inflammatory, and transcriptional responses to acute psychological stress." PNAS, 116(37), 18672-18683.

Glukosemanagement

Inchauspé, J. (2022). Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar. Simon & Schuster.

Inchauspé, J. (2023). The Glucose Goddess Method. Simon & Schuster.

Shukla, A.P. et al. (2017). "Food Order Has a Significant Impact on Postprandial Glucose and Insulin Levels." Diabetes Care, 38(7), e98-e99.

Johnston, C.S. & Gaas, C.A. (2006). "Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect." Medscape General Medicine, 8(2), 61.

GOOD. Reset-Protokoll

Longo, V.D. & Mattson, M.P. (2014). "Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications." Cell Metabolism, 19(2), 181-192.

Brandhorst, S. et al. (2015). "A Periodic Diet that Mimics Fasting Promotes Multi-System Regeneration." Cell Metabolism, 22(1), 86-99.

Wei, M. et al. (2017). "Fasting-mimicking diet and markers/risk factors for aging, diabetes, cancer and cardiovascular disease." Science Translational Medicine, 9(377).

Choi, I.Y. et al. (2016). "A Diet Mimicking Fasting Promotes Regeneration and Reduces Autoimmunity." Cell Reports, 15(10), 2136-2146.

BMR und Energieberechnung

Mifflin, M.D. et al. (1990). "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241-247.

Fitnesstest

Golding, L.A. et al. (2000). Y's Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction. YMCA of the USA.

Flexibles Essen

Stewart, T.M. et al. (2002). "Rigid vs. flexible dieting: association with eating disorder symptoms in nonobese women." Appetite, 38(1), 39-44.

Westenhoefer, J. et al. (1999). "Cognitive control of eating behavior and the disinhibition effect." Appetite, 33(1), 99-110.

Darmmikrobiom und Ballaststoffe

Sonnenburg, J. & Sonnenburg, E. (2015). The Good Gut. Penguin Press.

Gibson, G.R. et al. (2017). "Expert consensus document: The ISAPP consensus statement on the definition and scope of prebiotics." Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 14(8), 491-502.

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